Korrimenti Sports Prevenzjoni u Back Pain

Stretch eżerċizzji Tagħlim xieraq:

Fin-nies sportivi jitgħallmu teknika, u se ferrovija biex igawdu l-isports. Il-problema hija l-aktar dawk li jħarrġu jonqsu li jħarreġ l-sħabhom korrettament. Korrimenti jseħħu meta t-taħriġ xieraq u tekniki huma użati. Barra minn hekk, ħafna nies jieħdu sehem fl-isports naqas milli tilbes ilbies xieraq, elmi, eċċ, u kultant xi nies se jieħdu sehem fl-isport meta temp jew il-viżibilità tagħhom hija fqira.

Meta l-temp ikun kiesaħ, huwa importanti li tilbes attire sħun. Liebes attire xierqa jistgħu jgħinuk tevita kundizzjonijiet respiratorji, li jaffettwaw il-fwied, pulmun, eċċ, u jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar. Barra minn hekk, dawk li jissieħbu fl-eżerċizzji jew l-isports għandhom jilbsu żraben tajba biex jevitaw żliq u waqgħat. Elmi huma essenzjali biex jiġu evitati korrimenti moħħ. Brain korrimenti se jaffettwa l-kolonni vertebrali, li twassal għal uġigħ fid-dahar.

Meta l-kondizzjonijiet tat-temp jinterrompu viżibilità, din tippreżenta riskji. Fil-fatt, diversi nies sofrew lura korrimenti filwaqt jogging bil-lejl, peress li dawn in-nies milli jilbsu attire xierqa, bħal udieni jirriflettu, eċċ inċidenti motorizzati tista 'sseħħ meta x-xufier ma jistax jara l-runner, jogger, eċċ Dan ifisser il-vettura hits inti u jekk m'intix xortik tajba biżżejjed li jmutu, għandek nitolbu li int xortik tajba biżżejjed li taqbeż uġigħ fid-dahar. Uġigħ fid-dahar hija waħda mill-agħar tip ta 'uġigħ inti qatt isofru. Peress li ħafna nies qed misinformed kif biex tistira it-muskoli qabel ma teżerċita, nistgħu nikkunsidraw l-passi utli ftit.

Kif issemma qabel, huwa importanti li twettaq eżerċizzji xierqa qabel ma jissieħbu fl-isports. Eżerċizzji xierqa tibda bil ups sħun. Ups Saħħan jinkludu l-għonq, l-ispalla, driegħ, u għall-meded riġel. Kif iwettaq jifirxu għonq eżerċizzji:

Biex tibda stretch għonq eżerċizzji inti tixtieq li toqgħod wieqfa. Tneħħi l-ras b'mod li jestendi 'l fuq. Issa, tiċċaqlaq ras tiegħek sabiex liwjiet ftit 'l quddiem. Kompli għall-bidla direzzjonijiet, liwi sakemm Chin tiegħek tistrieħ ftit fuq tat-torso tiegħek. Bilanċ-ras, li ddawwar lejn ix-xellug jew il-lemin u jżommu l-pożizzjoni tiegħek. Wara ftit sekondi dawran ras tiegħek sabiex rollijiet għall-naħa l-oħra tal-ġisem tiegħek. Żomm il-xedaq stabbiliti, jżomm, u jkomplu l-għonq jiġġebbed sa ħames għadd.

Kif iwettaq meded ispalla:

Għal darb'oħra, stand wieqfa. Lift armi tiegħek sabiex testendi fuq il-kap. Clasp l-idejn, jgħaqqadhom ma 'l-idejn u jinġibdu' l isfel u lura ras tiegħek. Żomm u irrepeti l-passi ħames għadd. Sussegwentement, l-armi tiegħek wara dahrek, jilħqu tistabbilixxi u żżomm idejk fil-pożizzjoni li jipponta. Jiġifieri, iġibu swaba tiegħek flimkien fil-punti waqt li wieħed driegħ huwa fuq l-ispalla u l-fergħa l-oħra hija wara d-dahar. Iġbed fl-direzzjonijiet opposti darba fil-pożizzjoni. Jekk l-armi huma bent, jestendu l-driegħ tal-lemin, liwi lura u fuq l-ispalla dritt u r-ras. Bl-idejn ħielsa tiegħek, grab minkeb tiegħek u jżommu. Iġbed il-minkeb bil-mod lejn l-ispalla ħielsa, u irrepeti l-passi fuq in-naħa tax-xellug.

Tista 'l-impjanti fuq il-prattika, l-ispalla shrug, meded triceps, ċrieki driegħ u aktar tisħon qabel ma jitkompla fil-workout veloċità sħiħa.

Kif iwettaq il-Mitħna:

Il-Mitħna hija waħda mill-meded eqdem fl-istorja ta 'workouts, għadhom il-medda hija ħafna drabi nieqsa fl-azzjoni, peress li ħafna nies jagħmlu l-impjanti fuq il ħażin. Biex tibda, stand wieqfa. Armi tiegħek għandhom jiġu stabbiliti fuq in-naħa tiegħek. Darba fil-pożizzjoni, jitbandal 'l fuq, il-driegħ tal-lemin u jġibu għall-quddiem, sa, u wara madwar tiegħek lura hekk li tifforma ċirku. Irrepeti l-passi tiegħek sa ħames għadd u tkompli lejn id-naħa l-oħra.

Rate Article

Related Videos
Play Video Healing Spines and Wounds	Play Video New Knee Surgeries	Play Video A New Approach to Neck Surgery	Play Video Saving Memories in Brain Injuries	Play Video Breakthrough for Korrimenti ispina

Elenkati hawn taħt huma aktar artikli relatati mal-artikolu hawn fuq mill-kategorija Rekreazzjoni U Sports "oġġett".

Persuni interessati fl-artikolu hawn fuq "Sports Korrimenti u l-Prevenzjoni Back Pain" huma wkoll interessati fl-artikoli relatati mniżżla hawn taħt: