Potenzjal Dieta Killer! Ikel Għoli Fil Karboidrati

Meta niġu biex jimmassimizzaw il-livelli ta 'l-enerġija tiegħek, karboidrati huma l-aħjar "go" l-ikel madwar. Think ta 'karboidrati bħala gass fit-tank tal-karburant tiegħek. Jekk inti ma jipprovdux ruħek ma 'karboidrati matul il-ġurnata, inti sempliċiment mhux se jkollhom l-enerġija li jiffunzjonaw. Issa dan ikun mistħija għal moms ġodda żgur li m'għandhomx ħafna ta 'riserva ta' enerġija u li jkollhom wieħed jew aktar tfal ftit li jiddependu fuqhom għall biss dwar kollox.

Kollox li nieklu huwa magħmul minn ta 'xi kombinazzjoni ta' proteini, xaħam, u l-karboidrati. Zokkor sempliċi, bħal zokkor tal-mejda, lamti, bħal għaġin, u tal-fibra, bħall-granza tal-ħafur, huma tipi ta 'karboidrati dieta. Kollha karboidrati jagħti erba 'kaloriji kull gramma. Xi ħaġa li ddiġerixxi: Kollha karboidrati huma mhux ħażin! Karboidrati huma importanti għaliex jipprovdu l-korp ma 'l-enerġija li teħtieġ biex jappoġġjaw attivitajiet ta' kuljum mill-nifs u ta 'diġestjoni mal-ħsieb u l-eżerċizzju. Jikkunsmaw ħabba sħiħa u karboidrati fibra għolja, inklużi l-frott, veggies, ful imnixxef, u ċ-ċereali whole-grain miksuba, ħobż u crackers se tagħmel tħossok sodisfatt għal perjodi itwal ta 'żmien għajr l-ikel għoljin fil-zokkor raffinat u baxx fil-fibra (ie kejkijiet, cookies, biz-zokkor kandju, eċċ). Ikel għoli fil-fibra jespandu fid-sistema diġestiva tiegħek teħid tħossok sħiħ. Biex Ħares kif fibra jistgħu jespandu, poġġi biċċa ta 'żrieragħ sħaħ jew nuħħala ċereali fi skutella bi ftit ilma imbagħad isegwu din jintefħu tnejn sa tliet darbiet daqs oriġinali tiegħu. Dan jagħmilha ferm ċar kif l-fibra jista 'jgħin biex us iħossuhom aktar dettaljata.

Għaliex persuni għadd carbs? B'mod ġenerali, il-karboidrati jikkawża livelli taz-zokkor fid-demm togħla malajr filwaqt li l-proteini tax-xaħam u zokkor fid-demm jikkawżaw li togħla aktar bil-mod. Bi tweġiba għal żieda fl-zokkor fid-demm, il-korp rilaxxi insulina, l-ormon meħtieġa biex zokkor fid-demm fis-ċelluli jew it-tessut tax-xaħam. Jekk wieħed eats ammonti eċċessivi ta 'karboidrati, l-ċiklu ta' insulina tista 'ssir ibbilanċjati, li tirriżulta fil-livelli ta' l-insulina kontinwament mqajma. Livelli ta 'insulina għolja kienu assoċjati ma' l-obeżità kif ukoll riskju akbar għall-mard tal-qalb u l-iżbilanċi zokkor fid-demm. Dieti karboidrati kontrollati jistgħu jippromwovu żieda gradwali u l-waqgħa ta 'l-insulina u għalhekk huma aktar satiating. Għoli fil-proteina / kontrollati dieti karboidrati, hu maħsub li t-telf tal-piż iseħħ permezz ta 'konsum inqas ta' kaloriji li jirriżultaw mill-xaba miżjuda. Telf ta 'piż wkoll iseħħ minħabba konsum baxx ħafna karboidrati tikkawża kundizzjoni msejħa ketożi, li tobbliga lill-ġisem burn ħwienet tax-xaħam, imma ketożi jistgħu jiġu marid li jekk jitkompla għal perjodu twil ta' żmien.

L-indiċi glycemic kif il-miżuri b'mod rapidu digests karboidrati, jidħol fil-demm, u tqajjem il-livelli taz-zokkor fid-demm. Għoli ikel glycemic indiċi, bħal dqiq raffinati u xorb zokkor għoli, jiġu diġeriti malajr, u jikkawżaw żieda mgħaġġla fil-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina. Dawn l-effetti ġew marbutin ma 'dijabete, overeating, u l-obeżità. Low-ikel glycemic indiċi, b'mod ġenerali, l-ikel għoli fil-fibra u proteini, jikkontribwixxu għal livell taz-zokkor fid-demm aktar ċerta u Intwera li livelli tal-kolesterol iktar baxxi u jnaqqas ir-riskju tad-dijabete. Dieti Ħafna karboidrati kkontrollati jirrakkomandaw tiekol ikel glycemic indiċi baxxa, bħal fażola, prodotti tal-ħalib, frott, u l-ħxejjex. Wieħed iżomm f'moħħu li l-indiċi glycemic ta 'l-ikel jistgħu jiġu bilanċjat fil-kuntest ta' ikla fejn l-ikel diversi ta 'diversi livelli glycemic huma kkunsmati.

Ftakar, jeżistu ħafna teoriji dwar dak li jikkostitwixxi "perfetta" dieta. Aħna nemmnu pedament tajjeb għal kwalunkwe dieta tikkonsisti minn taħlita ta 'ħobż frisk, ikel minimament pproċessati mill-gruppi kollha ta' l-ikel, li jinkludu: proteini dgħif; frott u ħaxix frisk; ħabba sħiħa bbażata fuq, ċereali, għaġin u; u l-qalb-xaħmijiet sani bħall - bħala żejt taż-żebbuġa, ġewż, u l-avokado. U, daqstant importanti, dieta tajba fiha l-ikel Delicious inti tgawdi u hija waħda li inti tista 'żżomm bħala għażla ħajja għaddejja

Rate Article

Related Videos
Play Video Daily Low Carb Diet	Play Video Low-Carb Vegetarian Diet: Day 6	Play Video Tiekol Low-sufruni CARB - Tiekol Baxxa ma Amy 26	Play Video Tiekol Low-CARB Kafé Shop - Tiekol Baxxa ma Amy 23	Play Video Tiekol Low-CARB fl Little Italja - Tiekol Baxxa ma Amy 21

Elenkati hawn taħt huma aktar artikli relatati mal-artikolu minn hawn il-"Health And Fitness kategorija ta 'l-artikolu".

Persuni interessati fl-artikolu hawn fuq "Potenzjal Dieta Killer! Ikel Għolja Karboidrati Fil-" huma wkoll interessati fl-artikoli relatati mniżżla hawn taħt: