Mard tal-qalb u puplesiji huma normalment marbuta mal-kolesterol għoli għalhekk dejjem kellu stampa ħażina. Figuri reċenti punt għall-fatt allarmanti li ħafna aktar żgħażagħ huma issa dwar id-drogi biex ibaxxu l-kolesterol tagħhom. Dawn iċ-ċifri ma jsir xejn biex iserraħ ras qalulna li l-epidemija ta 'l-obeżità qed jonqsu.
Wieħed normalment jaħseb li l-mediċini tbaxxija ta 'kolesterol għandhom jittieħdu mill-anzjani iżda ż-żieda drammatika fil-grupp ta' età iżgħar 20-44 qed jikkawżaw xi tħassib. Iż-żieda f'dan il-grupp ikun imħeġġeġ minn 70% fl-aħħar ħames snin. Jista 'jkun li żgħażagħ ikollhom anqas problemi fit-teħid tad-drogi għal din il-kundizzjoni, iżda l-fatt jibqa' li l-kolesterol għoli hija kwistjoni maġġuri tas-saħħa.
Statins huma l-aktar komuni jbaxxu l-kolesterol tad-droga fis-suq ta 'kuljum. Huma jaħdmu billi jinibixxi l-formazzjoni ta 'kolesterol kmieni mill-produzzjoni riċetturi li jistgħu jitnaddfu l-kolesterol mid-demm qabel ma jibda jiddepożita plakka fl-arterji. Ħafna nies jinkwetaw li l-effetti sekondarji ta 'dawn il-mediċini huma potenzjalment ta' ħsara u jekk int wieħed minn dawk in-nies, inti tista 'tixtieq issolvi l-problema tal-kolesterol tiegħek bi ftit inqas minn dawn jadottaw dieta tajba għas-saħħa. I outline taħt favorit tiegħi fuq erba 'ikel li jkunu ġew ippruvati li kolesterol baxx.
Tadam huma quċċata tal-lista tiegħi becausre fihom lycopene. Din is-sustanza ma tħallix l-ossidazzjoni ta 'LDL (kolesterol ħażin) qabel ma tkun tista' tibda jikkawża ħsara. Ir-riċerka wriet li lycopene għandha rwol fit-tnaqqis ta 'dan tye kolesterol sabiex jinkludu ħafna għat-tadam fl-dieta tiegħek, preferibbilment imsajjar.
Kien hemm lottijiet ta 'studji magħmula fuq Eskimos biex tiddetermina r-raġunijiet l-livelli tagħhom ta' mard tal-qalb u l-kolesterol huma aktar baxxi minn tagħna. Minħabba li jieklu lottijiet ta 'ħut bħal-laħam tal-balieni li fih xaħmijiet tajba bħalma huma Omega-3, jgħixu ħajja itwal u b'saħħitha milli nagħmlu. Għalhekk, l-ikel top tiegħi t-tieni huwa għoli ta 'xaħam tal-ħut bħall-kavall, aringi, trota, salamun selvaġġ u sardin li għandhom ikunu forn jew grilled. Kbira ta 'sorsi oħra ta' Omega -3 huma flaxseed u żejt canola.
Soy jiġi tielet g ˙ alija, prinċipalment għax fih munzelli ta 'vitamini u minerali u huwa sors ta' proteina baxx ta 'xaħam allura jiffranka me tiekol laħam aħmar jew bajd li tinkiseb illi l-proteina. Fil-fatt fir-rigward tal-pressjoni tad-demm u kolesterol, l-American Heart Association sabet li l-effett kien minimu. Huwa għadu fl-ewwel erba tiegħi ikel minħabba l-nutrijenti J'ai elenkati hawn fuq.
Raba 'waħda tiegħi hija Ä¡ewż, u kwalunkwe kollha - il-Ä¡ewż, lewż, karawett, anakardji, macadamias, Ä ewż eÄ‹Ä‹ huma sorsi kbar ta' xaħmijiet mhux ipproÄ‹essat b'saħħithom (inklużi l-Omega-3) kif ukoll minerali u ta 'traÄ‹Ä‹ar oħra nutrijenti. Jimmiraw għal 20% tal-kaloriji pprovduta mill-Ä¡ewż fil-kaloriji tiegħek ta 'kuljum. Ejja ngħidu inti fuq 1,200 kaloriji kuljum - imbagħad li tkun madwar 200 kaloriji. Dan intwera li jnaqqas il-kolesterol tiegħek billi madwar 12%. Mhux ħażin, wieħed biss għal bidla żgħira fid-dieta tiegħek.
Ħafna minn dawn l-ikel għandi deskritti hawn fuq huma fil-Dieta Mediterranja li kienet is-suġġett ta 'ħafna mir-riċerka madwar id-dinja. Riċerkaturi sabu li din id-dieta hija ta 'għajnuna kbira fit-tnaqqis tal-kolesterol għoli u l-mard tal-qalb. Rati ta 'Kankru u n-numru ta' attakki tal-qalb huma ħafna aktar baxxi fil-pajjiżi tal-Mediterran u dan huwa dovut, huma jgħidu, għad-dieta tagħhom.
Elenkati hawn taħt huma aktar artikli relatati mal-artikolu hawn fuq mill-kategorija Kolesterol "oġġett".
Persuni interessati fl-artikolu hawn fuq "My Erba Foods Top Biex Lower Kolesterol" huma wkoll interessati fl-artikoli relatati mniżżla hawn taħt:
Hemm żewġ tipi ta 'kolesterol fid-demm: lipoproteini ta' densità baxxa (LDL) u 'lipoproteini ta' densità għolja (HDL). LDLs huma ħżiena għaliex huma dawk responsabbli għal depożitu ta 'plakka mal-ħitan arterji. Depożitu ta 'plakka tnaqqas il-dijametru ta' l-arterja u b'hekk jirrestrinġi l-fluss tad-demm permezz ta 'dan. Għalhekk tista 'żżid ir-riskju ta' mard tal-qalb. HDLs huma tajba għaliex dawn jitneħħew mill-ħitan tal-kolesterol arterji u jwettqu lura lill-fwied li jiġi eliminat. Għalhekk HDLs fid-demm jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb.
Kolesterol għoli huwa dijanjosi komuni ħafna mit-tobba llum il-ġurnata meta jittrattaw mal-pazjenti. Kolesterol ġiet identifikata bħala li jżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb. Imma dak li hu Kolesterol fil-livelli kollha? Kolesterol hija sustanza prodotta mill-fwied tal-bniedem. Il-korp jipproduċi Kolesterol biex jibnu aċidi li jgħinu bil-diġestjoni ta 'xaħam li nieklu ma' ikliet tagħna.
Statins huma magħrufa bħalissa biex ikunu bil-wisq il-mediċini aktar effettivi għat-tnaqqis ta 'livelli għoljin ta' kolesterol fid-demm. Madankollu dan ikun marbut ma 'prezz. L-użu ta 'statins jistgħu jkunu akkumpanjati mill-effetti sekondarji l-istatin bħal ħsara fil-muskoli, ħsara fil-fwied u sintomi gastro-intestinali. Il-grad ta 'ħsara, madankollu huwa ġeneralment ħafifa u riversibbli mill-twaqqif tal-mediċina.
Ikel jbaxxu l-kolesterol huma ikel li huma baxxi fil-kolesterol fid-dieta, iżda wkoll baxx ta 'xaħam saturat. Xaħam saturat hija ċ-ċavetta għax taffettwa l-livell tal-kolesterol tiegħek ferm aktar mill-kolesterol fid-dieta. Xaħmijiet saturati tista 'tipproduċi kemm 4 darbiet aktar ta' kolesterol fid-demm tiegħek minn kolesterol fid-dieta.
Inti li jbatu bl-livell għoli ta 'kolesterol fid-demm? Flimkien ma 'medikazzjoni xierqa, id-dieta wkoll għandhom rwol importanti fit-tnaqqis tal-kolesterol għoli. Hekk kif il-livelli għoljin ta 'kolesterol jinstabu xi ħadd mingħajr mard tal-qalb, huma għandhom jibdew dieta rakkomandata mill-American Heart Association li l-istati persuna għandhiex tikkonsma anqas minn 300 milligramma ta' kolesterol fid-dieta kuljum. Għandhom jillimitaw ukoll xaħmijiet saturati li 10 fil-mija jew anqas ta 'kaloriji u xaħmijiet totali normali 30 fil-mija jew anqas ta' kaloriji totali.
Il-qamħ-dritt għall-kolazzjon jista 'jkollhom ukoll kontribuzzjoni importanti lill-regolament zokkor fid-demm wara l-ikliet għaliex ċerti prodotti taċ-ċereali jista' jkollu karboidrati u tajjeb għall-indiċi glycemic baxx (GI), skond dissertazzjoni mill-Lund Università .
Il-livell tal-kolesterol għoli ġiet marbuta ma 'numru ta' mard. Hemm ħafna fatturi li jikkontribwixxu għaż-żieda fil-livell tal-kolesterol. L-aktar prominenti fost dawn huwa li wara dieta li għandu kontenut għoli ta 'xaħam saturat. Konsum fit-tul ta 'ikel ta' xaħam, nuqqas ta 'eżerċizzji, it-tipjip u d-drawwiet tax-xorb jista' jikkontribwixxi għaż-żieda ħżiena għas-saħħa tal-kolesterol LDL (ħażin kolesterol).
