Dieta Mediterranja: Kif Lower-kolesterol u tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'l-Mard tal-Qalb minn 22 fil-mija ma' Fażola Dry

Għal sekli sħaħ, legumi jew fażola niexfa, kif inhuma komunement magħrufa, ġew f'ikel staple fil-pajjiżi Mediterranji fejn dawn kellhom rwol importanti fil-ġlieda kontra l-mard tal-qalb.

Għaliex? Minħabba ...

- Legumi fihom vitamini u minerali essenzjali bħall-ħadid, manjesju, fosfru manganiż, żingu, potassju, aċidu foliku, u wħud mill-B-vitamini kumplessi.
- Huma ftit xaħam u sodju li jagħmilhom ikel ideali biex tinżamm il-kolesterol għoli u l-pressjoni għolja fil-bajja.
- Legumi huma wkoll għolja fiber solubbli, it-tip li jbaxxi l-kolesterol.
- Dawn jistgħu jgħinu bilanċ tal-baġit tiegħek għaliex huma ħafna rħas.

Kif tistgħu taraw, fażola niexfa huma ta 'l-ikel kważi perfetta.

Fl-aħħar ftit snin, ir-riċerka tkun ħallset ħafna attenzjoni lill-konnessjoni bejn il-konsum tal-legumi regolari u inċidenza aktar baxxa ta 'mard tal-qalb. L-istudji wrew li l-persuni li jieklu fażola niexfa regolarment ikollhom riskju iktar baxx ta 'jbatu minn attakki tal-qalb minn dawk li bilkemm jieklu minnhom.

Wieħed mill-istudju eżamina r-relazzjoni bejn il-konsum fiber solubbli u r-riskju ta 'mard tal-qalb fuq 9,632-irġiel u n-nisa fuq perjodu ta' 19-il sena. Huwa wera legumi l-enerġija li erba 'darbiet jew aktar fil-ġimgħa, meta mqabbla ma' inqas minn darba fil-ġimgħa, naqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb b'22 percent1

Kif Tiekol Legumi Can You Help t'isfel ta 'Riskju Your Heart Disease?

1. Fażola niexfa fihom ammonti kbar ta 'fiber solubbli

Fiber huwa dak li jagħti lill-impjanti ta 'l-istruttura tiegħu. Hija sabet l-aktar fil-frott, ħxejjex, legumi, ġewż u żrieragħ, kif ukoll il-ħbub sħaħ. Dan huwa l-porzjon ta 'impjanti ta' dik is-sistema tagħna ma jistgħu jkissru għax ma jkollux il-mekkaniżmi xierqa biex tagħmel dan. Konsegwentement, iċ-ċelluli l-użu tagħna ftit li xejn għall fiber. Fiber jistgħu jinħallu u li ma jinħallux, u ikel tal-pjanti li jkun fihom l-aktar taħlita tat-tnejn.

Fiber Jinħall ifisser li l-fiber jinħall fl-ilma u forom simili ta 'ġelli f'mini-paste mal-ikel oħra fl-imsaren. Din il-karatteristika hija importanti ħafna għaliex inaqqas l-ammont ta 'kolesterol jiċċirkola fid-demm. Fiber Solubbli mhux biss inaqqas LDL kolesterol, l-"ħażin" Guy, iżda wkoll tqajjem HDL-kolesterol, l-"tajba" Guy.

Fiber Insolubbli ma jkollha ebda effett fuq il-kolesterol iżda huwa ta 'benefiċċju kbir għall-ġisem kollu tagħna għaliex din taġixxi bħala lassattiv naturali

2. Fażola niexfa jgħin biex jitneħħew mis-sistema tal-kolesterol tiegħek.

Bili, prodotti mill-fwied, hija sustanza meħtieġa biex tkisser il-xaħam aħna jinġerixxu fl-ikel. Biex jipproduċu l-bili, l-fwied grabs-kolesterol mid-demm, jikkonverti huwa fis-bili, u tibgħatha lill-marrara fejn huwa maħżun sakemm ikun meħtieġ. Imbagħad, meta nieklu, il-marrara jibgħat l-bile li l-imsaren biex tgħin jkissru l-porzjon mingħajr grass ta 'l-ikel. Ladarba l-bile għamlet xogħol tagħha fl-imsaren, waħda minn żewġ affarijiet jista 'jiġri:

- Jekk ikla tagħna tkun biżżejjed fiber li jinħallu, il-grabs fiber-bile u jieħu d-barra mill-ġisem permezz ta 'l-ippurgar. Ladarba l-bile hija eliminata, il-fwied twieġeb billi tinġibed kolesterol iktar mid-demm li jagħmel bile ġodda. Ir-riżultat huwa inqas kolesterol jiċċirkolaw fis-sistema tagħna.

- Jekk ikla tagħna ma jkollhomx biżżejjed fiber li jinħallu, il-bili ma jittieħed mill-ġisem. F'dan il-każ, il-fwied ma jkunx jeħtiġilhom ifasslu kolesterol iktar mid-demm li jipproduċu aktar bile għaliex hemm biżżejjed disponibbli fis-sistema. Ir-riżultat huwa kolesterol iktar tan-navigazzjoni fl-arterji tagħna.

3. Nixxef fażola stop-kolesterol mill anki jiffurmaw

Meta l-ikla tagħna tinkludi fiber solubbli, batterji fil-kolon li jiffermenta. Din il-fermentazzjoni jipproduċi ċerti komposti li jipprevjenu l-formazzjoni tal-kolesterol. Dan jirriżulta fl-livelli baxxi ta 'kolesterol li jiċċirkolaw fl-arterji tiegħek.

4. Fażola niexfa jistgħu jwaqqfu homocysteine minn jikkawża attakki tal-qalb jew puplesiji

Homocysteine hija sustanza l-entità teħtieġ biex jipproduċi ċerti komposti vitali għall-organi tagħna biex jaħdem kif suppost. Biex jipproduċu homocysteine, l-entità teħtieġ ammonti adegwati ta 'vitamina B6, B12, u folic acid. Madankollu, meta xi wieħed minn dawn il-vitamini hija nieqsa, homocysteine mhuwiex ikkonvertit fil-komposti meħtieġa. Imbagħad it-tixrid fiċ-ċirkolazzjoni.

Bosta studji wrew li meta homocysteine jakkumulaw fis-sistema tagħna, din issir tossiċi. Anke fl-ammonti żgħar, se jżidu drammatikament-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb. Livelli għolja ta 'konċentrazzjonijiet homocysteine fid-demm jista' jikkawża l-attakk tal-qalb jew puplesija, anke fost nies li għandhom livelli tal-kolesterol normali.

Kif tista homocysteine jikkawża attakki tal-qalb jew puplesiji?

Livelli mhux normali ta 'homocysteine jidhru li:
- Ħsara l-inforra ta 'ġewwa ta' l-arterji u l-vini tad-demm
- Tippromwovi emboli
- Jossidizza LDL kolesterol

Kif tista 'inti tevita homocysteine milli jakkumula fid-demm tiegħek?

Jieklu ikel li fih folate kif ukoll vitamini B6 u B12. Legumi huma sors eċċellenti ta 'folate u fihom ammonti moderati ta' B6. Data riċenti juru li l-prattika ta 'l-ikel imsaħħaħ ma' folate naqqset il-livell medju ta 'homocysteine fil-popolazzjoni l-Istati Uniti.

Konklużjoni
Inti ma għandekx biex jieklu ful niexef kuljum imma bbażati fuq studji li saru matul aktar minn 25 sena, l-esperti tan-nutrizzjoni fl-Università ta 'Michigan Istat kkonkludew li tiekol 2-4 tazzi tal-fażola msajra xott kull ġimgħa jistgħu jipproteġu magħna kontra qalb disease2. Ipprova jinkludu varjetà ta 'legumi bħal fażola niexfa, fażola garbanzo, għazz u diversi drabi fil-ġimgħa. Mediterraneans jsegwi din il-prattika u li huma notorji għal inċidenza baxxa ta 'attakki tal-qalb u puplesiji.

Referenzi:
1.Bazzano L, He J, Ogden L, Loria C, Suma Vupputuri S, Myers L, P Whelton, il-konsum legumi u r-riskju ta 'mard tal-qalb fl-Istati Uniti l-irġiel u n-nisa. Archives of Internal Medicine. 2001; 161:2573-2578 (a).
2. www.michiganstateuniversity.org.

Rate Article

Listed below are more articles related to the above article from the "Cholesterol" article category.

People interested in the above article "Mediterranean Diet: How to Lower Cholesterol and Reduce Your Risk of Heart Disease by 22 per cent with Dry Beans" are also interested in the related articles listed below:

 

Aqra About Għoli Kolesterol

Kolesterol għoli huwa dijanjosi komuni ħafna mit-tobba llum il-ġurnata meta jittrattaw mal-pazjenti. Kolesterol ġiet identifikata bħala li jżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb. Imma dak li hu Kolesterol fil-livelli kollha? Kolesterol hija sustanza prodotta mill-fwied tal-bniedem. Il-korp jipproduċi Kolesterol biex jibnu aċidi li jgħinu bil-diġestjoni ta 'xaħam li nieklu ma' ikliet tagħna.

Lipitor - istatin Effetti sekondarji komuni

Statins huma magħrufa bħalissa biex ikunu bil-wisq il-mediċini aktar effettivi għat-tnaqqis ta 'livelli għoljin ta' kolesterol fid-demm. Madankollu dan ikun marbut ma 'prezz. L-użu ta 'statins jistgħu jkunu akkumpanjati mill-effetti sekondarji l-istatin bħal ħsara fil-muskoli, ħsara fil-fwied u sintomi gastro-intestinali. Il-grad ta 'ħsara, madankollu huwa ġeneralment ħafifa u riversibbli mill-twaqqif tal-mediċina.

Billi tbaxxi l-kolesterol Dieta - Healthy Eating

Ikel jbaxxu l-kolesterol huma ikel li huma baxxi fil-kolesterol fid-dieta, iżda wkoll baxx ta 'xaħam saturat. Xaħam saturat hija ċ-ċavetta għax taffettwa l-livell tal-kolesterol tiegħek ferm aktar mill-kolesterol fid-dieta. Xaħmijiet saturati tista 'tipproduċi kemm 4 darbiet aktar ta' kolesterol fid-demm tiegħek minn kolesterol fid-dieta.

Dieta għal Għoli Kolesterol - Effettivi naturali Vulkanizzar

Inti li jbatu bl-livell għoli ta 'kolesterol fid-demm? Flimkien ma 'medikazzjoni xierqa, id-dieta wkoll għandhom rwol importanti fit-tnaqqis tal-kolesterol għoli. Hekk kif il-livelli għoljin ta 'kolesterol jinstabu xi ħadd mingħajr mard tal-qalb, huma għandhom jibdew dieta rakkomandata mill-American Heart Association li l-istati persuna għandhiex tikkonsma anqas minn 300 milligramma ta' kolesterol fid-dieta kuljum. Għandhom jillimitaw ukoll xaħmijiet saturati li 10 fil-mija jew anqas ta 'kaloriji u xaħmijiet totali normali 30 fil-mija jew anqas ta' kaloriji totali.

Kontroll Your Blood Sugar Livelli mal-Żrieragħ Dritt

Il-qamħ-dritt għall-kolazzjon jista 'jkollhom ukoll kontribuzzjoni importanti lill-regolament zokkor fid-demm wara l-ikliet għaliex ċerti prodotti taċ-ċereali jista' jkollu karboidrati u tajjeb għall-indiċi glycemic baxx (GI), skond dissertazzjoni mill-Università Lund.

Low Kolesterol Dieta Pjan għall-qlub Healthy

Il-livell tal-kolesterol għoli ġiet marbuta ma 'numru ta' mard. Hemm ħafna fatturi li jikkontribwixxu għaż-żieda fil-livell tal-kolesterol. L-aktar prominenti fost dawn huwa li wara dieta li għandu kontenut għoli ta 'xaħam saturat. Konsum fit-tul ta 'ikel ta' xaħam, nuqqas ta 'eżerċizzji, it-tipjip u d-drawwiet tax-xorb jista' jikkontribwixxi għaż-żieda ħżiena għas-saħħa tal-kolesterol LDL (ħażin kolesterol).

Kif biex ibaxxu l-kolesterol għall-Prevenzjoni puplesiji Heart

Stil ta 'ħajja ħżiena għas-saħħa, l-obeżità, id-dieta ħażina u l-konsum tal-ikel huma l-fatturi ewlenin responsabbli għall-livelli tal-kolesterol għoli. Hemm huma l-aktar żewġ tipi ta 'kolesterol - LDL (ħażin kolesterol) u HDL (kolesterol tajba). Meta jkun hemm eċċess ta 'LDL fid-demm ta' persuna, hija ser tinbena fil-ħitan ta 'ġewwa ta' l-arterji tiegħu li jistgħu jispiċċaw jikkawża l-imblukkar ta 'l-arterji u b'hekk tikkawża aterosklerożi. Billi, meta jkun hemm ammont għoli ta 'HDL preżenti, huwa fil-fatt se għajnuna fil-prevenzjoni ta' attakki tal-qalb, għalkemm meta l-livell ta 'HDL huwa baxx, tista' tpoġġi l-persuna f'riskju ta jesperjenzaw attakk tal-qalb.