Learn About A Dieta Biex Lower Kolesterol

-Kolesterol huwa wieħed mis-sustanzi prinċipali li jikkawża attakki tal-qalb, livelli għoljin ta 'kolesterol fid-demm, u l-problemi ta' piż. Minkejja "immaġni tagħha Guy ħażina," xama 'dan, xaħam ta' sostanzi li qishom magħmula fil-ġisem mill-fwied proprji tal-persuna sservi numru ta 'funzjonijiet vitali mhux magħruf għal ħafna.

Bażikament, hemm żewġ tipi ta 'kolesterol: l-baxx Densità lipoproteina (LDL) u l-High Density lipoproteina (HDL). L-ewwel jirreferi għat-tip ħażin ta 'kolesterol li huwa magħruf li clog vini tal-persuna, b'hekk, tiżdied ir-riskju ta' attakk tal-qalb jew mard tal-qalb. Studji juru li dieta li għandu kontenut għoli ta 'xaħam saturat huwa kawża ewlenija tad-dieta ta' livell ta 'LDL-kolesterol mqajma. L-aħħar, min-naħa l-oħra, huwa t-tip tajba ta 'kolesterol li tgħin ċar LDL kolesterol mill-fluss tad-demm, ub'hekk inaqqas ir-riskju għal xi mard tal-qalb. Ricerki wrew li dieta b'ħafna frott u ħxejjex flimkien ma 'livelli medji ta' l-omega-3 minn żejt tal-ħut kbir tgħin biex jogħlew il-livelli tal-kolesterol HDL.

Għalkemm id-dieta hija r-raġuni prinċipali talli livelli tal-kolesterol għoli, l-esperti jaqblu li l-livelli ta 'fatturi bħalma huma l-ġenetika, nuqqas ta' eżerċizzju jew l-attività fiżika regolari, l-obeżità, stil ta 'ħajja mhux sana bħall-xorb eċċessiv u t-tipjip, ormoni, u jvarjaw kolesterol għoli u baxx jistgħu grillu iż-żieda f'daqqa ta 'livelli ta' kolesterol fil-ġisem.

TASAL STARTED

Tabilħaqq, il-kolesterol huwa problema dejjem tikber fil-saħħa ta 'ħafna nies fid-dinja. Esperti jgħidu li n-nies aktar minn 20 sena għandha tkun aktar imħassba dwar il-livelli tal-kolesterol tagħhom; għalhekk, għandhom jibdew jagħmlu dak kollu li jistgħu biex ibaxxu l-kolesterol LDL. Għalkemm huwa pjuttost diffiċli li jeħel mal-ħtiġiet meħtieġa u regiments biex jiġġieldu l-problema li qed tikber, l-esperti jgħidu li dan jista 'jiġi kkontrollat bl-dieta xierqa għall-kolesterol baxx.

Studji juru li dieta tajba għall-kolesterol aktar baxxa tista 'tnaqqas ir-riskju ta' persuna għall-mard tal-qalb waqt li wieħed jeħles mill-xaħmijiet ħażin minħabba din id-dieta li tenfasizza fuq il-qalb tiekol ikel b'saħħithom. Imma, apparti milli tuża l-kolesterol baxx kif suppost u ppruvati dieti disponibbli llum, l-iktar ħaġa importanti hija li wieħed ikun jaf u teħid fl-ikel dritt u formuli kolesterol effettiv biex jgħinu fit-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol.

Esperti jgħidu li dieta għall-kolesterol baxx tinkludi l-ikel tajba bħall-prodotti ħabb speċjalment whole-grain miksuba u ċereali 'ħut rikki fl OMEGA3 bħas-salamun u tixgħel, varjetà ta' frott u ħxejjex bil-weraq, lewż, il-meraq, u simili. Hawnhekk huma mezzi effettivi oħra li jbaxxu l-livell tal-kolesterol permezz tad-dieta:

1. Kun żgur li int żjara jattendi tabib tiegħek l-ewwel qabel tipprova twettaq kwalunkwe dieti kolesterol baxx hekk hu / hi jista 'jamministra l-eżamijiet xierqa u l-aċċess l-istatus tas-saħħa tiegħek ġenerali.

2. Tista 'jbaxxu l-livelli tal-kolesterol tiegħek bis-sostituzzjoni ta' xaħam saturat bil polyunsaturated xaħam fil-laħam, tiġieġa, u prodotti tal-ħalib sħiħ.

3. Iżommu lura milli jieklu karboidrati raffinati jkun fihom mill-prodotti tal-forn, għaġin, u biz-zokkor jew zokkor miżjud ta 'l-ikel.

4. Meta tiekol barra, jagħmel ċert li inti titlob lill-wejter li tagħmel is-sostituzzjonijiet li jservu bħal steamed jew mgħolli preparati ta 'ikel. Jekk possibbli, ukoll pick laħam dgħif, ħut, tiġieġ jew bla ġilda li tkun broiled, moħmi, grilled, steamed, jew Poached minflok ma moqli u jitlob għal lottijiet ta 'side platti tal-ħaxix u deżerti frott frisk.

5. Qtugħ isfel fuq il-bajd, marġerina, jew butir minn dieta ta 'kuljum tiegħek.

6. Użu naturali bħalma huma bbażati fuq iż-żjut veġetali, qamħ, u żjut taż-żebbuġa meta tisjir minflok taż-żejt tat-tisjir tas-soltu.

7. Tagħbija fuq lott ta 'tewm meta int tipprepara platti, għax fih sustanzi li jgħinek tnaqqas il-kolesterol HDL.

8. Ħu fil-supplimenti ta 'kwalità għolja ta' kuljum ta 'vitamina minerali simili Vitamina E biex titjieb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u Vitamina Ċ u vitamina B3 jbaxxu l-livelli għoljin ta' kolesterol tiegħek.

Rate Article

Related Videos
Play Video Water Intake and Cholesterol Levels	Play Video Will Taking Omega-3s Help My Cholesterol Level	Play Video Understanding your Cholesterol Levels	Play Video Livelli tal-kolesterol u disfunzjoni erettili	Play Video Eżerċizzju Your Way biex b'Saħħithom Kolesterol

Elenkati hawn taħt huma aktar artikli relatati mal-artikolu hawn fuq mill-kategorija Kolesterol "oġġett".

Persuni interessati fl-artikolu hawn fuq "Learn About A Dieta Biex Lower Kolesterol" huma wkoll interessati fl-artikoli relatati mniżżla hawn taħt: