Billi tbaxxi l-kolesterol Ikel għall Healthy Heart

Ġibda b'saħħithom twassal għal ħajja b'saħħitha ħieles mill-mard. Dan l-artikolu tkun kopriet lista ta 'ikel li huwa utli ħafna fit-tnaqqis tal-livell tal-kolesterol. Li nieħdu ħsieb xieraq ta 'saħħa tagħhom huwa fuq kollox li tagħmel fl-iskeda tiegħek ta' kuljum sabiex jippruvaw jsegwuhom - għalik u għal familja tiegħek kuntenti.

Problema Għoli kolesterol fid-demm jista 'jirriżulta fil-kumplikazzjonijiet kritiċi bħall-problemi tal-qalb. Inti jista 'jkollok għoli ta' kolesterol fid-demm minħabba diversi raġunijiet. Inti tista 'tikkontrolla xi wħud minn dawn il-fatturi, iżda xi wħud minnhom ma jistgħux jiġu kkontrollati. Istil ta 'ħajja tiegħek hija waħda mill-fatturi l-aktar sinifikanti li jwasslu għal kolesterol fid-demm għoli. Imma xi kultant huwa jidher li n-nies li jmorru permezz ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu perfettament jistgħu jsofru minn kolesterol fid-demm għoli. Dan jista 'jkun fattur ereditarju li huwa wieħed mill-fatturi ewlenin li jinfluwenzaw il-kolesterol fil-fluss tad-demm tagħna.

Normalment, korp tagħna tipproduċi ċertu ammont ta 'kolesterol. L-individwi, li huma predisposti mal-riskju għall-problema kolesterol għoli fid-demm, jistgħu jiddependu biss fuq il-mediċini preskritti mill-espert tas-saħħa. Hemm bżonn li jżommu stil ta 'ħajja b'saħħithom u li jkollhom dieta bilanċjata sħiħa li tinkludi ta' l-ikel għas-saħħa li kolesterol baxx. Jeħtieġu li jaħdmu fuq xi fatturi importanti bħall-ġestjoni tal-piż u d-dieta.

Inti għandek tagħżel l-ikel li tgħin fit-tnaqqis tal-kolesterol. Tieħux l-ikel li jinkludu l-xaħam saturat, xaħam trans u kolesterol. Inti tista 'jew kompletament jeliminaw dawn l-elementi mill-dieta tiegħek, jew inti tista' almenu tnaqqas il-konsum ta 'l-istess.

Evita seduta quddiem il-kompjuter għal perjodu twil ta 'żmien. Jekk il-rutina ta 'kuljum tiegħek jonqosha l-attivitajiet fiżiċi, inti-tmexxija ta' riskju għoli ta 'kumplikazzjonijiet li jkollhom diversi bħal kolesterol għoli. Anke tagħmel xi eżerċizzji sempliċi bħal mixi għal siegħa kuljum jista 'jgħinek tmexxi l-livell tal-kolesterol tiegħek. Jekk inti tista 'tinkludi eżerċizzju fl-iskeda ta' kuljum tiegħek, inti dwar il-mod għall-ġestjoni ta 'trigliċeridi u l-livell tal-pressjoni tad-demm.

Jekk għandek kolesterol fid-demm għolja, ikollok bżonn li jiċċekkja piż tal-ġisem tiegħek regolarment. Jekk issib ruħek piż żejjed, inti għandek tieħu l-miżura xierqa immedjatament lill jitilfu l-piż tiegħek.

Kolesterol Billi tbaxxi l-Ikel

Jekk qed ikollok għoljin ta 'kolesterol fid-demm tiegħek għandhom iżidu l-konsum tiegħek ta' l-ikel għoljin fil-fiber solubbli. Fiber Solubbli jgħin fil-ġestjoni tal-kolesterol għoli mill-assorbiment u mbagħad estrazzjoni li mill-ġisem permezz tas-sistema diġestiva. Ikel sors li huma tajba ta fiber solubbli huma Tuffieħ, tut, larinġ, berquq, piżelli, fażola, brokkoli, grapefruit, u patata ħelwa.

Omega 3 fatty acids huma ikel li kolesterol baxx sa livell sinifikanti. Għandek tieħu kavalli, salamun, sardin, u ħafna oħrajn fil-dieta ta 'kuljum tiegħek biex jissodisfaw id-domanda għall-aċidi omega 3 fatty fis-sistema tiegħek. Omega 3 fatty acids jgħinu fl timminimizza problemi kardjovaskulari. Jekk inti ma tridx tieħu fishes grassi tant, inti tista 'dejjem jiddependu fuq l-ikel sostitut li kolesterol baxx bħall-ġewż, sojja, kittien u l-art.

Barra minn dawn, inti tista 'wkoll żżid isterols fil-dieta sana tiegħek. Sterols huma sustanzi nutrittivi jinsabu fil-membrana taċ-ċelloli tal-pjanti. Pistaċċi lewż, żrieragħ tal-ġirasol, u raħs tal-qamħ ikollhom il-volum għoli ta 'steroli. Steroli attwalment jixbhu l-kimika istrutturar kważi simili għal-kolesterol. Jekk tieħu l-isterol fil-dieta tiegħek, hija ssostni kolesterol għal riċettaturi aċċess li jinsabu fl-intestini żgħar. Għalhekk, jimminimizza l-produzzjoni ta 'kolesterol mill effettivament jimblokka l-aċċess tagħha għall-intestini żgħar. Għalhekk, jirriżulta fit-tnaqqis tal-livell ta 'kolesterol fil-ġisem.

I hope I semmejt lista tajba ta 'l-ikel f'dan l-artikolu li jistgħu jgħinuk biex ibaxxu l-livell għoli ta' kolesterol fid-demm. Allura, tieħu kura ta 'dieta tiegħek u jgħixu ħajja b'saħħitha.

Disclaimer: Dan l-artikolu m'huwiex maħsub biex jipprovdi pariri tas-saħħa u għall-informazzjoni ġenerali biss. Dejjem ifittxu l-għarfien ta 'professjonist tas-saħħa kkwalifikata qabel l-imbark fuq kull programm tas-saħħa.

Rate Article

Related Videos
Play Video The Foods That Lower LDL	Play Video Foods That Lower Bad Cholesterol	Play Video Foods to Lower Cholesterol	Play Video A Guide to Cholesterol- Heart Healthy Foods	Play Video Tgħallem dwar saturati tax-xaħam, kolesterol u Chicken Skin

Elenkati hawn taħt huma aktar artikli relatati mal-artikolu hawn fuq mill-kategorija Kolesterol "oġġett".

Persuni interessati fl-artikolu hawn fuq "Kolesterol Billi tbaxxi l-Ikel għall-Healthy Heart" huma wkoll interessati fl-artikoli relatati mniżżla hawn taħt: