L-inattività fiżika hija fattur ta 'riskju kbir għall-iżvilupp ta' mard arterja koronarja. Marda ta 'l-arterja Koronarju huwa kkaratterizzat minn depożiti ta' sustanzi xaħmin, kolesterol, kalċju u sustanzi oħra fil-kisja ta 'ġewwa ta' l-arterji li l-provvista tad-demm għall-muskolu tal-qalb. Hija tikkontribwixxi wkoll għall-fatturi oħra ta 'riskju, inkluża l-obeżità , pressjoni tad-demm għolja, trigliċeridi għolja, livell baxx ta' HDL ( "tajba") kolesterol u d-dijabete. Anke moderatament intensa attività fiżika bħal mixi mgħaġġel huwa ta 'benefiċċju meta jsir regolarment għal total ta' 30 minuta jew aktar fuq l-aktar jew il-ġranet.
Jgħin-piż juru riżultati permezz ta 'l-irfigħ. Burn li ftit saff ta 'xaħam seduta tal-quċċata tal-muskolu!
Ittejjeb is-sistema immuni. Tirremetti inqas ugwali għal aktar ġranet biex jaħdmu out!
Għalkemm kemm l-intensità u t-tul ta 'attività fiżika kellha impatt pożittiv sinifikanti fuq il-qarquċa, l-ammont ideali ta' attività fiżika għas-saħħa konġunta tibqa 'mhux ċara. "Data tagħna tissuġġerixxi li mill-inqas 20 minuta darba fil-ġimgħa ta 'attività suffiċjenti biex tirriżulta fil-għaraq jew xi qtugħ ta' nifs jista 'jkun adegwat. Dan huwa simili għal, jekk mhux xi ftit inqas minn, ir-rakkomandazzjonijiet għas-saħħa kardjovaskulari," Cicuttini tosserva.
Jikkoltivaw l-interess fl-attività kardjovaskulari billi juri video ta 'xi tip ta' kontestazzjoni atletiku. Inti tista 'tagħżel video tixtieq u selettiv jeditjaw partijiet inti tixtieq li juru.
Il-benefiċċji prevenzjoni tal-mard ta 'l-eżerċizzju ġew rikonoxxuti b'mod wiesa'. Parteċipazzjoni fil-programm ta 'eżerċizzju regolari għandu rwol fil-prevenzjoni tal-mard koronarju tal-qalb, inaqqas ir-riskju ta' mortalità u CHD reifications fatali, inaqqas il-pressjoni tad-demm ħafifa fil-pressjoni għolja, inaqqas l-obeżità , tipjip u rrapportati mard, huwa assoċjat ma 'riskju aktar baxx għal xi kanċers riproduttiva fin-nisa u l-kanċer tal-kolon fl-irġiel, u għandha rwol fil-prevenzjoni osteoporożi fin-nisa wara l-menopawsa. Sfortunatament, madankollu, biss madwar 20% tal-popolazzjoni normali eżerċizzji mal-regolarità biżżejjed biex jinkisbu benefiċċji għas-saħħa aħjar.
Eżerċizzji Cardio se burn xaħam. Ix-xaħam se jinħarqu waqt li tkun qed tagħmel l-eżerċizzji. L-enerġija inti tqatta 'tagħmel l-eżerċizzju se jikkawżaw l-xaħam li jiġi maħruq. Wkoll metaboliżmu ogħla tiegħek se burn siegħat żejda kaloriji wara li qed isir ma 'eżerċizzji cardio tiegħek.
Livelli baxxi ta 'HDL - livelli baxxi ta' HDL ( "tajba") kolesterol (inqas minn 40 mg / dL għall-irġiel / inqas minn 50 mg / dL għan-nisa) kienu marbuta ma 'riskju ogħla ta' mard fl-arterji koronarji. Studji riċenti juru li l-attività fiżika regolari jista 'jżid b'mod sinifikanti l-livelli tal-kolesterol HDL u b'hekk jitnaqqas ir-riskju tiegħek.
L-aktar attivi inti, l-aktar kaloriji tkun taf burn, li jistgħu jgħinu b'telf fil-piż. U eżerċizzju tippromwovi wkoll it-telf tax-xaħam u jibni l-muskoli. Dan, min-naħa tiegħu, iżid ir-rata metabolika ġisem tiegħek, ir-rata li inti burn-kaloriji anki wara li tkun ħadthom lesti li jeżerċitaw.
Telf ta 'piż billi jnaqqas kaloriji tiegħek mingħajr ma l-attività jista' jkollha biss l-effett oppost: Tista 'tikkawża lill-ġismek tkisser il-muskoli, li finalment inaqqas ir-rata metabolika tiegħek u tagħmel jitilfu l-piż saħansitra aktar diffiċli.
It-terminu "sistema kardjovaskolari" tirreferi għall-ċirkolazzjoni tad-demm tiegħek permezz tal-qalb tiegħek u l-bastimenti tad-demm. Ma 'kull taħbit ta' qalbek, żieda qawwija ta 'demm huwa rilaxxat fis-għanqbuta komplessa tal-ġisem tiegħek tal-vini. Pressjoni tad-demm - li l-forza eżerċitata fuq ħitan ta 'l-arterji tiegħek bħala demm jgħaddi - jgħin biex iżomm l-demm jiċċirkola bla xkiel. A buildup ta 'plakki fl-arterji tiegħek, ikkawżati mill-kolesterol u prodotti oħra fid-demm tiegħek, tista' tinterrompi l-fluss tad-demm tiegħek u l-ħajja ta 'theddida jikkawżaw ħsara lill-sistema kardjovaskulari tiegħek.
Elenkati hawn taħt huma aktar artikli relatati mal-artikolu hawn fuq mill-"Aerobics artikolu Cardio-kategorija".
Persuni interessati fl-artikolu hawn fuq "Benefiċċji ta 'Kardjovaskulari Attività " huma wkoll interessati fl-artikoli relatati mniżżla hawn taħt:
Do you gost naħdem barra? Do you jipparteċipaw fil aerobics? Jekk iva, kont taf li l-jilbsu erobika ħażin jista 'jaffettwa ħażin workout tiegħek? Jilbsu Aerobic hija parti essenzjali ta 'l-workout aerobika, u meta l-attire ħażin huwa milbus, skonfort u irritazzjoni huwa spiss ir-riżultat.
Qabel ma tibda wasting siegħa fuq siegħa fuq dawk Treadmills boring, bikes stazzjonarji, u magni ellitiċi, let's jeżamina jekk baxxa intensita `moderata, l-eżerċizzju kardjo-tul ta 'żmien twil huwa verament tagħmel ġismek kwalunkwe tajba, jew jekk huwa l-aktar ħela ta' ħin. Nispera li tikkonċedi lill-irfinar dan l-artikolu li hemm mod aħjar biex inħejju kbir, u ma għandhom jinvolvu siegħa ma jispiċċawx fuq il-magni cardio boring.
Biex titwettaq tajjeb kardjo-vaskulari workout kollha li għandek bżonn huwa verament par tajjeb tat-tmexxija ta 'żraben. Ħafna mill-kardjo-vaskulari eżerċizzju ħtiġijiet ftit jew ebda apparat parti terza biex jgħinuk twettaq rutina tiegħek. Running, żfin, mixi kollha jista 'jsir bl-ebda tagħmir (ukoll, jekk żfin, allura forsi xi mużika tgħin). Forom oħra ta 'cardio huma pass, it-taħriġ taċ-ċirkwit, riding bike, pixxini, aerobics u aktar ...
L-aktar fattur importanti għat-titjib fitness cardiorespiratory (cardio jew CR) hija l-intensità ta 'l-workout. Bidliet fl-idoneità CR huma direttament relatati ma 'kemm "hard" eżerċizzju erobiku hija mwettqa. L-enerġija aktar magħmul għal kull unità ta 'ħin, l-akbar l-intensità ta' l-eżerċizzju, l-aktar l-effett fuq il-kapaċità cardiorespiratory.
Cardio hija aspett importanti ħafna ta 'kull xogħol barra. Hemm għadd ta 'benefiċċji għal rutina cardio tajba. Fid-dinja reali, hemm bosta modi kif tikseb workout cardio tajba. Tista jog, play sportivi u nikseb chased mill-pulizija. Fil-kardjo-ġinnasju normalment iddur numru żgħir ta 'magni.
Dieta, eżerċizzju fiżiku, is-saħħa li dawn huma kollha partijiet importanti ħafna tal-ħajja tiegħek. Cardio huwa aspett ieħor importanti ħafna. A eżerċizzju cardio tajba mhix gost biss li tagħmel, imma wkoll effettiv ħafna għall-promozzjoni tal-qalb għas-saħħa u għall-jitilfu x-xaħmijiet mhux mixtieqa. Hija tippermetti lill-ġisem kollu tiegħek li jiċċaqalqu b'mod naturali u toħloq ambjent kważi kollha għall-gruppi ta 'muskoli li jiċċaqilqu u xogħol barra.
Aerobics hija waħda ta ' l-eżerċizzju l-aktar komuni jitilfu l-piż tal-programmi. Hemm varjazzjonijiet numerużi u stili ta 'eżerċizzju aerobika, iżda huma primarjament jduru madwar l-istess mudell, u li jinħarqu off kaloriji permezz ta' eżerċizzji li jiffukaw fuq is-sistema kardjovaskulari. Hemm ħafna benefiċċji dwar il-bidu ta 'aerobics program għall-ġisem tiegħek. Waħda mill-affarijiet aħjar dwar il-aerobics hija li inti tista 'tagħmel użu minnha biex jaħarqu xaħam fil-metodi li huma aktar faċli fuq il-ġisem tiegħek milli dieta.
